Поведінковий експеримент: перевірте свій прогноз

Що таке поведінковий експеримент

Тривожні переконання часто здаються фактами: наприклад, «якщо я відмовлю, люди розсердяться». Поведінковий експеримент перевіряє переконання ділом: ви щось робите й дивитеся, що станеться, а не сперечаєтеся з ним подумки.

Ви записуєте, чого очікуєте, пробуєте і порівнюєте результат зі своїм прогнозом. Докази, які ви збираєте, ваші власні, і вони можуть сприйматися інакше, ніж будь-який аргумент.

Як сформулювати прогноз, який можна перевірити

Хороший прогноз конкретний і помітний з боку, щоб потім можна було сказати, чи він справдився. «Станеться щось погане» перевірити не вийде. «Якщо я відмовлю, вона розсердиться й перестане зі мною розмовляти» вийде.

Оцініть, наскільки ви вірите в цей прогноз, від 0 до 100 відсотків. Після експерименту ви оціните його знову, і зміна покаже, чого ви навчилися.

Як спланувати експеримент

Вирішіть, що ви зробите, коли і де. Нехай це буде щось невелике, що реально зробити цього тижня. Подумайте, від якої захисної поведінки ви відмовитеся, бо вона може зіпсувати перевірку.

Також вирішіть, який результат вважатиметься показовим. Якщо ваш прогноз полягає в тому, що вона розсердиться, що саме ви побачите чи почуєте, що це підтвердить? Якщо домовитися із собою про це заздалегідь, перевірка буде чесною.

Як записати, що сталося

Одразу після експерименту запишіть, що сталося насправді. Почніть із фактів: що було сказано, що зроблено, скільки це тривало. Потім додайте, що ви відчували.

Важливо тримати факти й почуття окремо, бо тривога швидко забарвлює спогади. Якщо почекати день, експеримент може здаватися гіршим, ніж був насправді.

Чого ви навчилися?

Порівняйте результат зі своїм прогнозом. Потім знову оцініть, наскільки ви в це вірите, від 0 до 100 відсотків. Навіть невелике зниження варто помітити: зміна на кілька пунктів показує, що переконання може зрушити.

Наостанок запитайте себе, що робитимете далі. Можна повторити експеримент в іншій ситуації або спробувати масштабнішу версію. Один результат не вирішує долю переконання, а низка результатів дає більше підстав для висновків.

Приклади експериментів

Ось пʼять експериментів, які люди часто пробують. Змініть їх під свої прогнози.

• Надіслати лист, не перечитуючи його
• Залишити дрібну помилку в документі й подивитися, що станеться
• Відмовити у проханні
• Поставити запитання, не репетируючи його заздалегідь
• Прийти на пʼять хвилин пізніше на неформальну зустріч

Безкоштовний робочий аркуш для друку

Надрукувати або зберегти як PDF