Як ним користуватися: Поведінковий експеримент: перевірте свій прогноз
Поведінковий експеримент: робочий аркуш
Перевірте тривожний прогноз: спробуйте щось зробити й запишіть, що станеться насправді.
- Заповніть план перед експериментом.
- Заповніть результати одразу після нього.
План
Переконання, яке я перевіряю:
Наскільки я в це вірю (0–100%):
Мій прогноз (що саме станеться):
Експеримент (що, коли, де):
Захисна поведінка, від якої я відмовлюся:
Після експерименту
Що сталося насправді:
Чого це мене навчило:
Наскільки я вірю в це зараз (0–100%):
На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.