Допомога зараз

Як ним користуватися: Дерево занепокоєння: вирішіть, що робити із занепокоєнням

Дерево занепокоєння

Відповідайте на запитання, щоб вирішити, чи діяти щодо занепокоєння, запланувати дії чи відпустити його.

  1. Працюйте з одним занепокоєнням за раз.
  2. Чесно відповідайте на кожне запитання, а тоді йдіть за стрілкою.

Ідіть за деревом

  1. Що мене непокоїть? — Запишіть занепокоєння одним реченням.
  2. Чи можу я щось із цим зробити? — Якщо ні, це гіпотетичне занепокоєння: відпустіть його й поверніть увагу до того, що ви робите.
  3. Якщо так, що я можу зробити? — Запишіть варіанти.
  4. Чи можу я зробити це зараз? — Якщо так, зробіть це, а тоді відпустіть занепокоєння. Якщо ні, сплануйте, коли зробите.

Мій план дій

Що я зроблю:

Коли я це зроблю:

Як я відпущу занепокоєння до того часу:

На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.