Як ним користуватися: Час для занепокоєнь: відкласти зараз, розглянути пізніше
Планувальник часу для занепокоєнь
Відкладайте занепокоєння до одного щоденного проміжку часу, а тоді розглядайте їх усі разом.
- Оберіть 15–20 хвилин щодня в той самий час.
- Коли зʼявляється занепокоєння, запишіть кілька слів і поверніться до того, чим займалися.
- У час для занепокоєнь перегляньте список і вирішіть, чи варто щось робити і що саме.
Мій час для занепокоєнь
Коли:
Де:
Скільки триває:
Відкладені занепокоєння
| Коли помічено | Занепокоєння (кількома словами) | Досі турбує в час для занепокоєнь? (Так/Ні) |
|---|---|---|
У час для занепокоєнь
Занепокоєння, з якими я можу щось зробити:
Одна маленька дія, яку я зроблю:
На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.