Як ним користуватися: Запис думок: розплутуйте одну думку за раз
Запис думок: робочий аркуш
Зупиніться на одній болісній думці й погляньте на неї з різних боків.
- Заповнюйте один рядок для кожної ситуації, зліва направо.
- Оцініть почуття від 0 до 100 до і після.
- Збалансована думка не обовʼязково має бути позитивною, лише справедливою.
Запис думок
| Ситуація | Почуття (0–100) | Найболючіша думка | Докази «за» | Докази «проти» | Збалансована думка | Почуття зараз (0–100) |
|---|---|---|---|---|---|---|
На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.