Як ним користуватися: Заземлення 5-4-3-2-1: покрокова інструкція на випадок паніки
Картка заземлення 5-4-3-2-1
Тримайте цю картку в сумці чи в телефоні для моментів, коли наростає тривога.
- Не поспішайте. Називайте кожну річ подумки або вголос.
- Якщо збилися з ліку, почніть спочатку. Це нормально.
5-4-3-2-1
- 5 речей, які ви бачите — Помітьте їхній колір і форму.
- 4 речі, які ви відчуваєте тілом — Ступні на підлозі, одяг на шкірі, стілець за спиною.
- 3 звуки, які ви чуєте — Близькі й далекі.
- 2 запахи, які ви відчуваєте — Або згадайте два запахи, які вам подобаються.
- 1 смак, який ви відчуваєте — Або зробіть один повільний ковток води.
Нотатки
Що я помічаю після вправи:
На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.