Як ним користуватися: Ієрархія страхів: як скласти свою драбину крок за кроком
Драбина страху: робочий аркуш
Запишіть ситуації, яких ви уникаєте, оцініть кожну від 0 до 100, а потім практикуйтеся знизу вгору.
- Угорі запишіть страх, з яким ви працюєте.
- Запишіть 8–15 ситуацій і оцініть кожну від 0 (спокій) до 100 (найсильніша тривога).
- Пронумеруйте їх від найлегшої до найважчої й почніть приблизно з 30–40.
- Після кожної вправи запишіть оцінку до і після.
Страх, з яким я працюю
Одним реченням:
Моя драбина
| Крок | Ситуація | Очікувана тривога (0–100) | Захисна поведінка, від якої відмовитися |
|---|---|---|---|
Журнал вправ
| Дата | Крок | Тривога до | Тривога після | Висновок |
|---|---|---|---|---|
На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.