Як ним користуватися: Як перестати шукати заспокоєння: крок за кроком
Журнал пошуку запевнень
Тиждень відстежуйте потяг шукати запевнень, перш ніж щось змінювати.
- Щоразу, коли вам хочеться запевнення, запишіть це, навіть якщо ви нікого не питаєте.
- Оцініть потяг від 0 до 10.
- Через тридцять хвилин знову оцініть тривогу.
Цей тиждень
| Дата й час | Про що хотілося запевнення | До кого чи чого звертаюся | Потяг (0–10) | Спитано? (Так/Ні) | Тривога через 30 хв (0–10) |
|---|---|---|---|---|---|
Мій план, як питати рідше
Цього тижня я відкладатиму запитання на:
Запитання, які я більше не ставитиму:
На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.