Як ним користуватися: Тривога за здоровʼя: як перестати перевіряти симптоми й розірвати коло
Журнал перевірок тіла
Помічайте, коли, як і чому ви себе перевіряєте, щоб крок за кроком робити це рідше.
- Тиждень записуйте кожен потяг перевірити, зокрема пошуки в інтернеті.
- Оцініть від 0 до 10 потяг і тривогу після перевірки.
- Узгодьте з лікарем, які симптоми справді потрібно перевіряти.
Журнал перевірок
| Дата й час | Частина тіла чи симптом | Тип перевірки | Потяг (0–10) | Перевірено? (Так/Ні) | Тривога після (0–10) |
|---|---|---|---|---|---|
Мій план
Перевірки, які я почну скорочувати першими:
План, узгоджений з лікарем (якщо є):
На цій сторінці загальна інформація для самодопомоги, а не діагноз. Вона не замінює професійної допомоги. Безкоштовний робочий аркуш від Etappi.